serie po kg

[...] kulkowanie. Następnym etapem treningu były przysiady ze sztangą. Bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia w większych ilościach i postanowiłem strzelić kontrolnie lżejsze serie. I tu mała dygresja. Byłem rano w spółdzielni mieszkaniowej. Wpadłem do siedziby prezesa wyłożonej marmurami wprost z deszczu. Noga poleciała mi do przodu i poczułem [...]

TRENING - BARKI I PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 4 serie - 16, 20, 10, 12(kolega podtrzymywał nogi) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 12 x 17 kg, 9 x 19,5 kg, 6 x 22 [...]

5.01.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 6 100 kg x 12, 80 kg x 17 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 11, 80 kg x 16 3. Bułgary z hantlami 10 kg x 16, 12 kg x 13 4. Prostowanie jednonóż 12 kg x 16, 12 kg x 15, 10 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 10, 80 kg x 14 6. Uginanie [...]

6.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R8 CC x 8, 5 kg x 8, 7,5 kg x 8, 10 kg x 8, 12 kg x 7 2. Martwy Ciąg R12 70 kg x 12, 85 kg x 12, 105 kg x 12, 125 kg x 10 3. Seal row hantlem jednoracz R15 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 3 szt + 2 kg x 20, 3 szt +2 kg x 20, 3 szt +2 kg x 19 5. [...]

[...] dobra jakość i czucie pleców, można tu dokładać na luzie, 42 kg x 8 gdyby była to pierwsza seria to pewnie poszłoby więcej, za tydz 42 kg x 8-10 (10!), 40 kg x 12 albo dwie serie na 42 kg 4. Dorian - 20 kg x 6, 32 kg x 13 bardzo dobrze weszlo, jak zawsze ekstra walka o każde powt, 27 kg x 15 omg, mega dobra jakość, plecy po serii mega szerokie i [...]

[...] statyczna, bo noga 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/5kg/5kg x 10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia ;-) 5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało! 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, [...]

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]

[...] nogi, barki staram sie ćwiczyć 2 xtyg. jeżeli pogodze to z pracą to jestem 4x tyg. na siłowni w tym tygodniu tylko 3x dlatego barki połączyłam z nogami arnoldki 12x 6kg po 3 serie unoszenie ramion wzdłuż tułowia sztanga łamana 16x 14 kg po 3 serie odwodzenie ramion bokiem 16x2,5 kg po 3 serie odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kgx3 serie [...]

[...] Suwnica do 10 powt + wyskoki w górę jednonóż z nogi na podeście wys. Ok. 40 cm 10 razy w sumie czyli po 5 na nogę. 4 serie 200kg 250kg 250kg 300kg (7 powt) Wykroki chodzone x20 (sztanga 40kg) + Podskoki obunóż z gumami zaczepionymi do pasa x5 serie 3 Naprzemienne przeskoki w podporze [...]

[...] 5*10p (zastąpiłem dzisiaj wiosłowanie hantlem 22kg bodajże) 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień / 6 tydzień 20kg / 20kg / 20kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg / hantel 22 kg 3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień / 6 tydzień 1s. - 20kg [...]

[...] skośnej , bez ławki :( Wyginam się bardzo mocno , wyciskając do przodu zamiast w górę . Obciążenie w dół ! 17 kg x 15 27 kg x 15 35 kg x 9 Kipping pull ups 20 Po treningu właściwym po 3 serie skłonów na boki brzucha z kettlem 24 kg Dobrej nocy ! Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-13 22:57:10 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-13 22:58:54

[...] ma litości , nie zaliczyłem . Znów poprawiłem technikę . Klata przestała być głównym "podnośnikiem". Martwy Ciąg 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 8 Pierwsze 2 serie przestały robić na mnie wrażenie , czas na progres kg co 5 kg . Dwie ostatnie serie to morderstwo w biały dzień . Między 3-4 serią i 4-5 odpoczynek 5 minut . Aha i mam [...]

[...] - 3 SERIE 3.ALLACHY - 3 SERIE 4.SKLONY BOCZNE -3 SERIE niedziela 1.PRZYCIAGANIE SIEDZAC - 3 SERIE 2.PODRZUT - 3 SERIE 3.BRZUCH UNOSZENIE WISZAC - kolana do klatki - 3 serie , nogi proste 3 serie 4.BICEPS - lamana 3 SERIE 5.NOGI SIEDZAC - uginanie 3 serie , prostowanie 3 serie 6.LYDKI - wspiecie 3 serie , wciskanie 3 serie - PONIEDZIALEK [...]

[...] dał choć 1 x 125 kg, na zaliczenie, potem może nawet 127 i dopiero 130 kg. I po 10 x bym w ogole nie robił na początek, nawet na symbolicznych ciężarach. Zamiast tego dałbym serie wstępne, każda 3-5 x powtórzeń z zatrzymaniem na klacie. Ale jak chcesz rób Ja mam maks na chwilę obecną powiedzmy 170 kg na skosie w dół. I mimo to, nie skaczę po 10 [...]

[...] krwi ale przezylem jakos i kontynuowałem trening mimo to :) Trening : Wtorek:Nogi/Barki(Lekko) 1Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac 3 serie x 12p 3 serie x 12p x 35kg 2Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie 15/10/8/6 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 80kg x 8 4 seria - 90kg x 6 [...]

[...] - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni w siadzie - 4 serie z drop setem 2. Przysiady ze sztanga z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 10 x 140 kg - 6 x 160 kg - 4 x 160 kg I BUM, COS STRZELIŁO W PLECACH (JAKBY SIE KRUCHNELO) 3. [...]

1.DT Dzień 1. W przysiadach, wyciskaniu i wiośle - po 2 serie rozgrzewkowe 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-8x50kg V-7x50kg (dobra, wiem, że osiągnięcia w porównaniu do innych dupiane, ale postęp jest) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x45kg II-14x45kg III-13x45 kg (fajnie dziś weszło, [...]

[...] plecy z tricepsem, środa nogi z barkami, czwartek tj wczoraj odpoczywałem. Teraz kolejność treningowa od poczatku. Czyli dziś zaliczona klatka z bicepsem - 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. Biceps również 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. Jutro plecy + triceps a w niedziele barki + nogi. W poniedziałek zamierzam już nieco konkretniej wszystko [...]

[...] i się tradycyjnie tym treningiem skatowałam, bolało mnie wszystko jak diabli. Znaczy był ogień :-) 8/08/14 Dzień 1 rozciąganie 1. przysiad 3x 15 (seria bez obciążenia, 2 serie z gryfem) MC rumuński 3x15 / 30 kg wplotłam go tutaj, bo dobra była okazja, żeby poćwiczyć w samotności technikę i spinanie pośladków, no i udało się nawet je poczuć [...]

[...] na klatce przed ponownym podniesiem), udało mi się wycisnąć 15 razy w pierwszej serii i 13 w drugiej serii ad. B2 - podciągałam się na drążku na maszynie szeroko, obie serie na 3 klocku od dołu (czyli + 1 klocek dzisiaj), na przyszłym treningu będę robić już na 4 klocku i tutaj wróciłam do martwego ciągu ad. A - martwy ciąg - cały czas mnie [...]